Ξεχάστε τις δίαιτες για ένα επίπεδο στομάχι, όλα τα δυνατά "μικρά κόλπα" και άλλες ανοησίες για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι. Εδώ είναι μια πραγματική ιστορία και μια αποτελεσματική συμβουλή που σας βοηθά να το ξεφορτωθείτε για πάντα.
Γνωρίζετε ότι ορισμένα λιπώδη κύτταρα στο σώμα σας είναι εξαιρετικά ανθεκτικά στην κινητοποίηση και την καύση;
Έχετε ακούσει ότι αυτά τα λιπώδη κύτταρα τείνουν να συλλέγουν τον εαυτό σας στο στομάχι σας, στους γοφούς σας και στους γοφούς σας;
Γνωρίζετε ότι υπάρχουν αρκετές επιστημονικά υγιείς δίαιτες, ασκήσεις και πρόσθετα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από το λίπος για πάντα;
Φανταστείτε ότι έχετε μια στενή μέση και μια διαμορφωμένη πρέσα όλο το χρόνο.
Φανταστείτε ότι ποτέ δεν θα υπάρξει μια παράξενη διατροφή ή εξαντλητική εκπαίδευση, η οποία είναι απογοητευμένη μόνο με τα αποτελέσματά σας.
Φανταστείτε ποια πρόσθετα έχουν ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο μέτρο για την απώλεια βάρους και ποια είναι η σπατάλη χρημάτων.
Λοιπόν, δεν χρειάζεται να αντιπροσωπεύετε τίποτα επειδή θα το πω όλα αυτά σε αυτό το άρθρο.
Σε μόλις 15 λεπτά ξέρετε γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τι ακριβώς πρέπει να γίνει έτσι ώστε να εξαφανιστεί μια φορά.
Ας δούμε πρώτα τι διακρίνει το λίπος στο στομάχι του λίπους σε άλλα μέρη του σώματος.
Γιατί είναι το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές τόσο "πεισματάρης";
Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας, μην ανησυχείτε ...
- Δεν έχετε προβλήματα με τη γενετική.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις.
- Με τις ορμόνες τους, όλα είναι πιθανότατα στη σειρά.
- Δεν τρώτε "λάθος" φαγητό (ναι, η ζάχαρη δεν είναι πρόβλημα!);
- Δεν χρειάζεται να απορρίψετε τους υδατάνθρακες.
Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του "Γκουρού" για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι ... να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις από το Διαδίκτυο ... Εξαιρέστε τα προϊόντα που «φράζουν ορμόνες» ... Τοποθετήστε κάθε είδος ζάχαρης ... καθίστε σε μια βαρετή δίαιτα χαμηλής υδατανθράκας ...
... Και μέχρι το τέλος της ζωής, το άσχημο λίπος στο στομάχι δεν ξεφορτωθεί.
Αν και δεν πρέπει.
Ανεξάρτητα από τη γενετική και τις ορμόνες τους, αυτοί Μπορείτε Έχετε ένα λεπτό στομάχι που ονειρεύεστε. Και μπορεί να είναι ευκολότερο από ό, τι σκεφτήκατε αν γνωρίζετε ακριβώς τι και γιατί το κάνετε.
Και αυτή η γνώση αρχίζει με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η φυσιολογία του "καψίματος λίπους".
Όταν μιλάμε για το "Burning Fat", μιλάμε για μια διαδικασία που αποτελείται από 2 μέρη: Λιπόλυση Και οξείδωση.
Η λιπόλυση είναι μια διαδικασία μέσω της οποίας τα λιπώδη κύτταρα της συσσωρευμένης ενέργειας (λιπαρό οξύ) ρίχνουν στο αίμα και η οξείδωση είναι η διαδικασία χρήσης (ή "καύσης") με τα κύτταρα αυτών των λιπαρών οξέων.
Η κύρια μέθοδος για την τόνωση της λιπόλυσης είναι η παραγωγή αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης, που είναι γνωστή ως Κατεχολαμίνες.
Αυτές οι ουσίες μπαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος, εισάγουν λιπώδη κύτταρα και συνδέουν ορισμένα σημεία που είναι γνωστά ωςΥποδοχέας.
Αφού οι κατεχολαμίνες έχουν ενταχθεί στα λιπώδη κύτταρα, προκαλούν την απελευθέρωση λιπαρών οξέων που αποθηκεύονται σε αυτά τα κύτταρα. Στη συνέχεια, άλλα κύτταρα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι δεν είναι όλα τα λιπώδη κύτταρα τα ίδια. Ορισμένα κύτταρα αντιδρούν καλά στις κατεχολαμίνες, άλλοι δεν το κάνουν.
Εάν ήσασταν σε δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα, το ένιωσα. Ορισμένες περιοχές του σώματός σας, όπως το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπο, χάνουν γρήγορα βάρος, αλλά άλλες όπως το στομάχι, οι πλευρές και οι γοφοί δεν αλλάζουν καθόλου.
Ο κύριος λόγος είναι ένα απλό γεγονός ...
Τα λιπώδη κύτταρα περιέχουν 2 τύπους ροδέλων για κατεχολαμίνες που αντιτίθενται διαμετρικά στις λειτουργίες τους.
Είναι γνωστοί ως υποδοχείς άλφα και βήτα και παρόλο που η φυσιολογία τους είναι ικανοποιημένη με το σύμπλεγμα, τα ακόλουθα θέματα: οι υποδοχείς άλφα επιβραδύνουν τη λιπόλυση και τους βήτα υποδοχείς.
Ως εκ τούτου, τα λιπώδη κύτταρα με μεγάλο αριθμό βήτα υποδοχέων κινητοποιούνται σχετικά εύκολα, ενώ τα κύτταρα με μεγάλο αριθμό άλφα υποδοχέων δεν το κάνουν αυτό.
Επομένως, όταν βρίσκεστε σε δίαιτα λίπους, μπορείτε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα στις περιοχές του σώματος, όπως το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπο, αλλά σχεδόν τίποτα δεν συμβαίνει σε άλλες περιοχές όπως το στομάχι, οι πλευρές και οι γοφοί.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το λίπος σε ορισμένες περιοχές (για παράδειγμα στο στομάχι) είναι τόσο "επίμονος" που τα ίδια τα λιπώδη κύτταρα είναι πολύ ανθεκτικά στην κινητοποίηση, δηλ. Πολλοί άλλοι άλφα υποδοχείς ως βήτα υποδοχείς.
Εάν τώρα γνωρίζετε γιατί το λίπος στο στομάχι σας παραμένει για τόσο πολύ καιρό, θα ρίξουμε μια ματιά σε κάποιες στρατηγικές για να το κερδίσουμε.
5 μεγαλύτεροι μύθοι για την καύση λίπους στο στομάχι
Εάν εισάγετε μια ερώτηση πώς μπορείτε να πάρετε λίπος στο σύστημα αναζήτησης στο στομάχι σας, διαβάστε πολλές ανοησίες σε αυτό το θέμα.
Καλύτερα να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα γεγονότα.
- Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας. Κανένας αριθμός συστροφών, σανίδων ή άλλων ασκήσεων καίει ακριβώς στο στομάχι.
- Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα προϊόντα που να βοηθούν ή να επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία. Το στομάχι δεν αναπτύσσεται λόγω έντονα γλυκαιμικής "επεξεργασίας" και γαλακτοκομικών προϊόντων και δεν βοηθά "υγιή λίπη".
- Το πρόβλημα δεν είναι η συχνότητα των γευμάτων. Η συχνή κατανάλωση τροφίμων σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας "δεν κάνει τον μεταβολισμό" και αν τρώτε λιγότερο συχνά και λιγότερο συχνά και σε μεγάλες μερίδες, το σώμα δεν τοποθετείται στο "καθεστώς νηστείας".
- Το φαγητό τη νύχτα δεν έχει σημασία. Η κατανάλωση των περισσότερων ημερήσιων θερμίδων τους ταυτόχρονα δεν επηρεάζει την απώλεια βάρους ή τη δομή του σώματος.
- Το άγχος δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στη συμπεριφορά, η οποία οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά δεν μπορεί να το προκαλέσει άμεσα από μια ορμονική ανισορροπία ή άλλες διαδικασίες.
Πώς μπορείτε να πάρετε λίπος στο στομάχι και να απαλλαγείτε από τις πλευρές: Τι πρέπει να γίνει;
Ευτυχώς, είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας από ό, τι πολλοί άνθρωποι σας λένε. Υπάρχουν μόνο 2 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να το κάνετε αυτό για πάντα.
- Πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό του λίπους στο σώμα. Όλα εξαρτώνται πραγματικά από αυτό. Μειώστε το επίπεδο λίπους στο σώμα στο 10% (για τους άνδρες) και έως και 20% (για τις γυναίκες) και η πλειονότητα του λίπους στο στομάχι θα εξαφανιστεί.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες δίαιτες, εκπαίδευση και πρόσθετα για να κινητοποιήσετε και να κάψετε λίπος στο στομάχι ταχύτερα. Λαμβάνοντας υπόψη το πρώτο αντικείμενο, ό, τι κάνετε θα επιταχύνει την καύση του λίπους στο στομάχι για να επιταχύνει το καίγοντας λίπος στο σύνολό του.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά ειδικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα, καλύτερα πολύ λίπος και να το ξεφορτωθείτε, ακόμη και στο στομάχι.
Συνδυάστε και τις δύο στρατηγικές (επιτάχυνση της καύσης λίπους και βελτίωσης της κινητοποίησης των λιπαρών κυττάρων) και θα έχετε ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα για να μην αφαιρέσετε το μη -εμπνευσμένο λίπος στο στομάχι σας.
5 αποδεδειγμένες δυνατότητες για να απαλλαγείτε από το λίπος γρήγορα στο στομάχι
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο κύριες μέθοδοι όπου μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας γρηγορότερα:
- Αυξήστε την ταχύτητα με την οποία καίτε το λίπος στο σύνολό του.
- Είναι καλύτερο να βοηθήσουμε το σώμα να κινητοποιήσει τα λιπώδη κύτταρα με μεγάλο αριθμό υποδοχέων άλφα.
Γνωρίζω 5 διαφορετικές επιστημονικά αποδεδειγμένες ευκαιρίες για να το κάνω αυτό. Ας μιλήσουμε για καθένα από αυτά.
1. Χρησιμοποιήστε μέτρια έλλειψη θερμίδων
Εάν έχετε δίαιτα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάψετε το λίπος το συντομότερο δυνατό και να διατηρήσετε ταυτόχρονα τους μυς και την υγεία.
Πόσο καλά το κάνετε αυτό καθορίζεται κυρίως από το μέγεθος της ανεπάρκειας θερμίδων.
Αυτό σημαίνει ότι ένα μικρό έλλειμμα 5-10% έχει ως αποτέλεσμα ένα μικρό και αργό αποτέλεσμα σε σύγκριση με ανεπάρκεια 20 έως 25%.
Εάν καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες, πραγματοποιήστε ασκήσεις αντοχής για να διεγείρουν την καύση λίπους και να ελαχιστοποιήσετε την εκπαίδευση καρδιο, μπορείτε να διατηρήσετε με ασφάλεια την έλλειψη θερμίδων στο 20 έως 25%, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια λίπους με ελάχιστη μυϊκή μάζα μεγιστοποιείται.
Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι ένα τέτοιο αυξημένο έλλειμμα είναι απαραίτητο για να συνεχίσουμε να απαλλαγούμε από το λίπος, ενώ γίνονται όλο και μεγαλύτερη ανακούφιση και όλο και μεγαλύτερη πρόοδος στον αγώνα ενάντια στο "πεισματικό" λίπος. Επομένως, μην φοβάστε τη μέτρια έλλειψη θερμίδων. Αυτό είναι ένα ισχυρό εργαλείο όταν εργάζεστε για την ανακούφιση.
2. Τρένο με άδειο στομάχι
Εάν έχετε αναζητήσει ποτέ συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα στις πλευρές, το στομάχι και τους γοφούς, πιθανότατα διαβάζετε για την κατάρτιση με άδειο στομάχι.
Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, η κενή εκπαίδευση στο στομάχι είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να αυξηθεί η ποσότητα λίπους που το σώμα καίει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Υπάρχει μέρος της αλήθειας με αυτά τα λόγια, αλλά δεν είναι όλα τόσο εύκολο. Πόσο άδειο πρέπει να είναι το στομάχι; Ποιοι τύποι ασκήσεων λειτουργούν καλύτερα; Ποιες είναι οι αρνητικές πτυχές αυτής της προσέγγισης;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε: δεν είναι αρκετό, ώστε να αισθάνεστε ότι το στομάχι σας είναι "άδειο". Αυτό δεν εγγυάται την επιτάχυνση της καύσης λίπους.
Με την κατάρτιση σε μια πεινασμένη κατάσταση, ωστόσο, μπορείτε γρήγορα να αφαιρέσετε το λίπος, το οποίο συνδέεται με το επίπεδο διαφορετικών ορμονών που επηρεάζουν την απώλεια λίπους και όχι το στομάχι σας είναι άδειο ή πλήρες.
Γνωρίζετε ότι το επίπεδο ινσουλίνης αυξάνεται και η διαίρεση, η απορρόφηση, η χρήση και η συντήρηση των θρεπτικών ουσιών που έχουν συμβεί στο σώμα αυξάνεται. Αυτό ονομάζεται "postprandiale" ("prandial", το οποίο "συνδέεται με τα τρόφιμα") ή "καλά", το οποίο μπορεί να διαρκέσει εντός 2 έως 6 ωρών ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο και ποια είδη προϊόντων καταναλώνουν.
Στο τέλος, το σώμα τελειώνει την πέψη των τροφίμων και το επίπεδο ινσουλίνης μειώνεται σε ένα χαμηλό, σταθερό, θεμελιώδες επίπεδο, όπου παραμένει μέχρι το επόμενο γεύμα. Αυτό είναι γνωστό ως "postbissing" ή "πεινασμένο" κράτος.
Κάθε μέρα το σώμα σας κινείται μεταξύ αυτών των δύο συνθηκών. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε μια εποχή που το επίπεδο ινσουλίνης βρίσκεται στην πρόοδο και το σώμα εξακολουθεί να χωνεύει τα τρόφιμα είναι μια καλά -λανθασμένη κατάσταση. Οι ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν από τη στιγμή που το σώμα έχει ήδη ολοκληρώσει την πέψη και το επίπεδο ινσουλίνης έχει πέσει είναι μια προπόνηση σε μια πεινασμένη κατάσταση.
1. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατάρτιση αυξάνεται σε μια πεινασμένη κατάσταση τόσο το επίπεδο λιπόλυσης όσο και το επίπεδο οξείδωσης του λίπους.
Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στο βασικό επίπεδο ινσουλίνης, το σώμα είναι σε θέση να κινητοποιήσει καλύτερα και να κάψει λίπος καλύτερα από ό, τι με ένα αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης.
2. Μελέτες δείχνουν ότι η ροή αίματος στο στομάχι αυξάνεται σε μια πεινασμένη κατάσταση, η οποία συμβάλλει στην καύση λίπους σε αυτόν τον τομέα.
Όπως γνωρίζετε, ένας από τους λόγους για την εμφάνιση του "επίμονου" λίπους και ιδιαίτερα του λίπους στο στομάχι είναι η μείωση της ροής του αίματος σε αυτές τις περιοχές και η πεινασμένη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε.
Ωστόσο, η πεινασμένη εκπαίδευση έχει ένα μεγάλο μειονέκτημα - επιταχύνει την καταστροφή των μυών.
Αυτό είναι ανεπιθύμητο, γιατί αν βλάψετε και καταστρέφετε πάρα πολλά μυϊκά κύτταρα στην εκπαίδευση, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει και μπορείτε να χάσετε μυς με την πάροδο του χρόνου.
Ένα άλλο μειονέκτημα της πεινασμένης εκπαίδευσης είναι ένα μειωμένο επίπεδο ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μείωση της ενέργειας και της προσοχής κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε μια πεινασμένη κατάσταση και ως εκ τούτου δεν μπορούν να διατηρήσουν τη συνήθη φυσική ένταση και ψυχική διάθεση.
Όπως μπορείτε να δείτε, η κατάρτιση με άδειο στομάχι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες λιπαρές αποθέσεις. Είναι καλό για τη γρήγορη καύση του λίπους, αλλά όχι για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ευτυχώς, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα μείον με αποτελεσματικά πρόσθετα.
Μπορείτε να σταματήσετε την απώλεια της μυϊκής μάζας χρησιμοποιώντας βήτα-υδροξυ βήτα-μεθυλοβουταράτ (επίσης γνωστή ως GMB). Αυτή η ουσία σχηματίζεται όταν το σώμα επιτίθεται σε ένα τέτοιο αμινοξύ ως λευκίνη που διεγείρει άμεσα τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Η υδροξυμεθυλοβθιακή ή η HMB είναι ένα οργανικό οξύ που σχηματίζεται στο ανθρώπινο σώμα λόγω της διαίρεσης της αμινοξέων -λεκίνης, η οποία αποτελεί μέρος του BCAA. Η υδροξυμεθυλοβουριακή μπορεί να είναι χρήσιμη κατά την πρόσληψη μυϊκής μάζας, ξήρανση και απώλεια βάρους, καθώς και για τους αθλητές που εκπαιδεύουν την αντοχή.
Η GMB συχνά αποκτάται ως βοηθός για την αύξηση των μυών, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι τα πλεονεκτήματά του είναι στην καλύτερη περίπτωση αμφίβολη και έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα. Ως εκ τούτου, δεν μπορώ να πω με βεβαιότητα για την επιρροή του στην ανάπτυξη των μυών.
Ωστόσο, ένα πλεονέκτημα του GMB είναι καλά καθιερωμένο: είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό αντιβολικό μέσο.
Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό να αποφευχθεί η παρακμή των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα μετά την προπόνηση και να έχετε λιγότερο μυϊκό πόνο (αυτή η μορφή ελεύθερου οξέος είναι πολύ ελπιδοφόρα από αυτή την άποψη).
Η GMB επίσης δεν έχει καμία επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, έτσι ώστε να μην παραβιάζει την πεινασμένη κατάσταση.
Όλες αυτές οι ιδιότητες του GMB το καθιστούν ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση στην πεινασμένη εκπαίδευση.
Το αντι -πιστοποιητικό του αποτέλεσμα και η ασήμαντη επίδραση στην ινσουλίνη σημαίνουν ότι εξάγετε όλα τα πλεονεκτήματα της πεινασμένης κατάρτισης χωρίς προβλήματα σε σχέση με την απώλεια της μυϊκής μάζας ή την παραγωγή ινσουλίνης.
3. Εκτελέστε καρδιο -εκπαίδευση με υψηλή ένταση
Η υψηλή -έντονη κατάρτιση διαστήματος (HIIT) είναι μια τέτοια μέθοδος εκπαίδευσης στην οποία μπορείτε να αλλάξετε με χαμηλή ένταση με σχεδόν μέγιστη ένταση με χαμηλή ένταση.
Η ιδέα είναι απλή: κατά τη διάρκεια του χρόνου με υψηλή ένταση, προσθέτουν όσο το δυνατόν περισσότερο και κατά τη διάρκεια της περιόδου με χαμηλή ένταση προσπαθούν να πάρουν την αναπνοή σας και να προετοιμαστούν για το επόμενο.
Η ουσία της κατάρτισης HIIT είναι ένας μεγαλύτερος χρόνος αποτελεσματικής καύσης λίπους σε σύγκριση με την παραδοσιακή καρδιοπάθεια με συνεχή ένταση.
Για παράδειγμα, μια μελέτη από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι έκαψαν περισσότερο λίπος και 4-6 τριάντα δύο σπριντ (4 λεπτά ανάπαυσης) σε σύγκριση με το περπάτημα σε έναν κεκλιμένο διάδρομο μέσα σε 60 Λεπτό.
Από μαθηματική άποψη, αυτό είναι πολύ εντυπωσιακό. 17-27 λεπτά Η εκπαίδευση HIIT καίει περισσότερο λίπος από 60 λεπτά της κανονικής καρδιοπάθειας. Αυτό δεν είναι ένα τυχαίο φαινόμενο, δεδομένου ότι τα ίδια αποτελέσματα έχουν επιτευχθεί σε πολλές άλλες μελέτες.
Η επιστήμη δίνει μια σαφή απάντηση: Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο το λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, η εκπαίδευση HIIT είναι ένας κατάλληλος τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί αυτής της διαδικασίας δεν είναι ακόμη απολύτως σαφείς, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες. Μελέτες δείχνουν ότι η εκπαίδευση HIIT:
- Αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού εντός 24 ωρών.
- Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους μύες, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα και να χρησιμοποιεί τα τρόφιμα (και να μην το σώσει με τη μορφή λίπους).
- Αυξάνει την ικανότητα των μυών να κάψουν λίπος από την ενέργεια.
- Αυξάνει την αυξητική ορμόνη, η οποία συμβάλλει στην απαλλαγή από το λίπος.
- Υποστηρίζει το βαθμό των κατεχολαμινών, των ουσιών που κινητοποιούνται για να καούν λίπος.
- Μειώνει την όρεξη μετά από σωματική άσκηση, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη υπερβολικών τροφίμων.
Έτσι ώστε η εκπαίδευση HIIT να είναι αποτελεσματική, δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 20 έως 25 λεπτά και η σύντομη καρδιακή ουσία βοηθά στην καλύτερη διατήρηση των μυών και της δύναμης.
4. Ανυψώστε βαριά βάρη
Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη δουλειά μου, γνωρίζετε ότι είμαι υποστηρικτής των βασικών ασκήσεων με βαριά βάρη.
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης προσφέρει 2 μεγάλα πλεονεκτήματα για την καύση λίπους.
- Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της αντοχής με ανεπάρκεια θερμίδων, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη διατήρηση των μυών.
- Αυτό αυξάνει το βασικό επίπεδο του μεταβολισμού μέσα σε λίγες μέρες μετά από κάθε προπόνηση και οι μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να καίει εκατοντάδες θερμίδες περισσότερο σε σύγκριση με την κατάρτιση με τα ελαφριά βάρη.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των βασικών ασκήσεων με δύσκολο βάρος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερη ευχαρίστηση, όπως η κατάρτιση με μια μεγάλη ποικιλία επαναλήψεων, πράγμα που συνεπάγεται μεγαλύτερη πρόοδο μακροπρόθεσμα.
5. Πάρτε αποδεδειγμένα πρόσθετα για καύση λίπους
Τα πρόσθετα δεν είναι το κλειδί για να απαλλαγείτε από το λίπος. Ωστόσο, εάν το συνδυάσετε με τη σωστή διατροφή και τη σωστή εκπαίδευση, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά αυτή τη διαδικασία.
Ακολουθεί μια λίστα με τα πρόσθετα μου για να κάψω λίπος που χρησιμοποιώ και που προτείνω.
καφεΐνη
Εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να φτιάξουν το φλιτζάνι χωρίς ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ, αλλά αυτή η ισχυρή ουσία έχει πολύ περισσότερες άλλες ιδιότητες.
Η καφεΐνη βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνει την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνει επίσης τη δύναμη, βελτιώνει την αντοχή των μυών και την αναερόβια παραγωγικότητα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων θα πρέπει να ληφθούν σε δισκία ή με τη μορφή σκόνης, παρόλο που πρέπει να σιγουρευτούν για να αποφευχθεί ο σχηματισμός ανοχής.
Προσωπικά, παίρνω τη δόση της καφεΐνης μου από το προσθετικό μου Pulse Pre -Fismantling, το οποίο περιέχει επίσης μια κλινικά αποτελεσματική δόση τεσσάρων άλλων συστατικών που βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης:
Yohimbine
Το Yochimbin είναι ένα εκχύλισμα ένα από τα αφρικανικά φυτά, Yochimb.
Μελέτες δείχνουν ότι το Yochimbin είναι σε θέση να επιταχύνει την καύση λίπους εμποδίζοντας τη δραστηριότητα των υποδοχέων άλφα σε λιπώδη κύτταρα.
Αυτό επιτρέπει στο σώμα να μειώσει γρήγορα τα αποθέματα λίπους, δηλαδή να γίνουν πιο αδύνατα και να καίγονται το SO -που ονομάζεται "πεισματικό" λίπος.
Αν και το Yochimbin έχει ένα μικρό χαρακτηριστικό: ένα αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης μειώνει το φαινόμενο καύσης λίπους. Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από το Yochimbin πλήρως, πάρτε το σε μια πεινασμένη κατάσταση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Ωστόσο, οι πλεονεκτικές ιδιότητες του Yochimbin δεν τελειώνουν εκεί. Βοηθά περισσότερο από το να καίει λίπος γρηγορότερα.
Μελέτες δείχνουν ότι το Yochimbin βελτιώνει και διευρυνθεί την απόδοση και επίσης καταπολεμά την φυσική κόπωση.
Η χρήση συστημάτων προ -απορροφητικών συστημάτων, τα οποία δημιουργούνται σε μια πεινασμένη κατάσταση ειδικά για τη μέγιστη απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα συμβάλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας.
Τι δίνουν οι καυστήρες λίπους;
Βοηθά στην καύση του λίπους σε 3 με διαφορετικούς τρόπους:
- Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.
- ενισχύει την επίδραση των ουσιών που χρησιμοποιούνται στο σώμα.
- Ενισχύει την αίσθηση του κορεσμού μετά το φαγητό.
Πολλές εταιρείες προσπαθούν να πουλήσουν καυστήρες λίπους, γεγονός που δίνει την εντύπωση ότι η διαδικασία εξάλειψης του λίπους είναι πολύ περίπλοκη.
Μιλούν για την αύξηση του βαθμού οξείδωσης του λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη διατήρηση του θυρεοειδούς αδένα, την διέγερση της θερμογένεσης, την αναστολή των ενζύμων που σχετίζονται με τη συσσώρευση λίπους που διεγείρουν τα ένζυμα, προκαλώντας απώλεια λίπους, μείωση των ορμονών και νευροπενικών, την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών και πολύ υψηλότερη και πολύ περισσότερο.
Ναι, όλα αυτά είναι πτυχές της καύσης λίπους, αλλά αυτό το είδος μάρκετινγκ είναι μια προσπάθεια να τυφλώσουν την ορολογία και έναν σχεδόν επιστημονικό μισό απάτη με την ελπίδα ότι θα δεχτείτε τα δηλωμένα πλεονεκτήματα για ένα καθαρό νόμισμα.
Πώς μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους στο στομάχι σας;
Εάν ακούσετε τι λέει η επιστήμη για τη διαδικασία καύσης λίπους, θα καταλάβετε ότι υπάρχουν μόνο 3 τρόποι για να επιταχύνετε σημαντικά:
Αυξήστε το βασικό επίπεδο μεταβολισμού
Το επίπεδο του μεταβολισμού είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Η καύση του λίπους καθορίζεται απλώς από τη διαφορά μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνει το σώμα και της ενέργειας που καταναλώνει με τρόφιμα. Καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε και θα χάσετε λίπος.
Παρόλο που υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, τελικά βασίζονται σε ένα (ή και τα δύο) από τους ακόλουθους μηχανισμούς:
- Διέγερση των κυττάρων για την παραγωγή περισσότερης ενέργειας από υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα.
- Μείωση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας, γι 'αυτό και η κυτταρική ενέργεια παράγεται, γεγονός που αυξάνει το "κόστος" της ενέργειας που είναι απαραίτητη για την κάλυψη των αναγκών του σώματος.
Μειώστε το αίσθημα της πείνας
Ο κύριος λόγος για την αποτυχία των δίαιτων είναι ότι οι άνθρωποι απλά δεν είναι σε θέση να τους κρατήσουν. Οι επιθυμίες μετατρέπονται σε πρόσφυση και τελικά υπάρχει κατανομή. Και χρειάζεστε ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες σκληρής δουλειάς για να διορθώσετε την κατάσταση εάν ξεπεράσετε πραγματικά τον έλεγχο.
Αν και αυτό είναι ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους, σχεδόν κάθε πείνα ή εμπειρία έλξης σε ένα ή το άλλο βαθμό. Η ανθρώπινη φύση είναι - μετά από ακούσια ή συνειδητά τρόφιμα που επιστρέφουν για να δώσουν τις επιθυμίες της και αν αυτή η συμπεριφορά είναι ο κανόνας ή όχι, αλλά αυτό επηρεάζει τους στόχους τους.
Πολλές ουσίες αναφέρονται ως μειωμένη πείνα, άλλοι ως αίσθημα αίσθησης κορεσμού. Εάν ο συνδυασμός αποδεδειγμένων πρόσθετων χρησιμοποιείται αποτελεσματικά, μπορείτε να μειώσετε με επιτυχία την πείνα και την πρόσφυση και να εξαγάγετε τα μέγιστα οφέλη της διατροφής σας
Φτιάξτε μια ευχάριστη διατροφή
Θα εξηγήσω: Εάν εργάζεστε σε ένα σώμα με δίαιτα, ασκήσεις και πρόσθετα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο, δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνετε αυτό.
Κανένα δισκίο και σκόνη σας δίνουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Αυτό απαιτεί σκληρή δουλειά και χρόνο. Ένας άλλος λόγος εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες είναι ανεπιτυχείς: οι άνθρωποι δεν θέλουν να βιώσουν καταγγελίες και να περάσουν από όλα αυτά.
Όπως συμβαίνει με τη μείωση της προσφυγής σε μια πείνα, εάν κάνετε τη διατροφική διαδικασία πιο άνετη, κυρίως λόγω της βελτίωσης του συνολικού διοργανωτή, αυτό θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τα σχέδιά σας και να φέρετε το θέμα στο τέλος.
Αν και ο μηχανισμός καύσης λίπους με πρόσθετα είναι ένα εκτεταμένο και πολύπλοκο θέμα, η πρακτική χρήση παραμένει απλός.
Σε αντίθεση με τις πολλές εταιρείες, τους αναγκάζουν να πιστεύουν ότι η άμεση διέγερση των πρωτεϊνών και των ενζύμων που εμπλέκονται στην καύση λίπους ή δεν λειτουργούν ή δεν έχει αποδειχθεί.
Η καύση λίπους είναι μια ολοκληρωμένη διαδικασία που συμβαίνει σε όλο το σώμα και αν εστιάσετε σε απλές, σημαντικές και αποδεδειγμένες στιγμές, όλα τα άλλα ενεργοποιούνται και λειτουργούν ανάλογα.
Το προσωπικό μου πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας
Πριν τελειώσουμε, θα ήθελα να μοιραστώ ένα πρόγραμμα για την καύση λίπους στο στομάχι, το οποίο με βοήθησε και χιλιάδες ανθρώπους με τους οποίους έχω εργαστεί καλά.
Ξεκινά με ανεπάρκεια θερμίδων 25%, δίαιτα που μοιάζει με πρωτεΐνη καθώς και εκπαίδευση 4-5 ωρών και μια ωριαία εκπαίδευση HIIT 1,5-2 την εβδομάδα.
Αυτή είναι μια συνταγή για να απαλλαγείτε από το λίπος. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν πρόσθετα αν δεν κολλήσετε σε δίαιτα και μην εκπαιδεύετε.
Αθροίζοντας την καύση λίπους στο στομάχι
Εκατομμύρια άνθρωποι αγωνίζονται με λίπος στο στομάχι και χρησιμοποιούν όλα τα είδη των περίεργων δίαιτων, των προσθέτων και των "κόλπων για την ανακούφιση του λίπους στο στομάχι".
Μην το κάνετε αυτό. Ποτέ.
Εάν λάβετε τις απλές ενέργειες που καθορίζονται σε αυτό το άρθρο, θα λάβετε ένα ανακουφιστικό Τύπο με έξι ζάρια, από τα οποία πάντα ονειρευόσασταν και μπορείτε να σας εξοικονομήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.